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睡覺容易打呼,睡醒又「腰酸背痛」...用這些「科學方法」,幫你解決那些睡眠的「疑難雜症」吧!

  2018-02-05

人的一生有1/3的時間是在床上度過,由此可見,擁有一個良好的睡眠品質是多麼重要的一件事。儘管藉由睡眠可以讓我們的身體獲得休息補充能量,但很多時候錯誤的睡眠情況還是可能引起身體大小病痛不斷喔,以下就讓我們來看看關於睡眠的一些問題吧!

 

1、背痛

舉凡床墊太軟、睡姿不對都會引發背痛,建議仰臥入睡的時候,可以在膝蓋下放一個抱枕,還可以捲起毛巾放在腰部。如果你習慣趴著睡,最好在小腹部放一個抱枕。側睡的話微微曲身,保持嬰兒狀,並在雙膝之間墊一個抱枕,減輕腰部壓力。

 

2、肩膀痛

有這種症狀的人最好仰臥入睡,在腹部放一個抱枕,兩手輕輕抱住,這樣肩膀會舒服一些。不習慣仰臥的話,也可以側睡,不要朝向肩膀不痛的那一邊,並曲腿靠近胸部,雙膝之間墊一個抱枕。不要把手臂當枕頭,那樣的睡姿會引起肩膀痛。

 

3、脖子痛

仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時,在兩手臂下各放一個枕頭。有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭。側睡的人不要用高枕,枕頭與肩膀一樣高就可以了。習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭,晚上最好改變一下睡姿,長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛。

 

4、腿抽筋

很多人睡到一半都遭遇過腿抽筋的問題,這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關。經常抽筋的話要去看醫生,平時可以做做瑜伽,睡前按摩一下,加強腿部力量。當然,最好的方法就是加強鍛煉,不要久坐。

 

5、失眠

睡覺之前不要玩手機、用電腦,螢幕光會影響睡眠品質。睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料。早晨、下午鍛煉身體,促進血液循環,能夠更快入眠。

 

6、睡眠中斷

經常半夜醒來的話,不僅要遠離電子產品,還要戒酒。酒精會打破身體平衡,影響睡眠。同時檢查一下室內溫度,20-22度最適合入睡。

 

7、打呼

容易打呼的人不要仰臥入睡,也要仔細挑選枕頭,最好用硬一點、稍微高一點的枕頭。側睡的時候注意一下,不要擋住鼻子、嘴巴。平時多多鍛煉舌頭和喉嚨肌肉,能夠有效減少打呼的情況。

 

8、容易賴床

很多人都有這樣的情況,解決方法並不難。每天把鬧鐘設置在同一時間,如果想要早起,那晚上就早睡。

 

9、心悸

經常心悸的話可以朝左側入睡,這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等。晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕,或者抬高腿,防止靜脈血液堆積在下肢部位。睡前按摩腿部,能夠有效緩解這一症狀。

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小編深深感覺到擁有正確的睡姿是很重要的一件事,不然每次醒來都腰酸背痛,反而比沒睡覺還要痛苦,這樣就失去睡覺帶來的意義了喔!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!